ПИЩА ДЛЯ
УМА
Чтобы стать мозговитее, не надо мудрить с молекулярной кухней. Все проще!
ВЫЙДИ ИЗ ШТОПОРА
Всего лишь два бока-
ла красного вина вдень
помогут тебе улучшить
познавательную функ-
цию мозга. Но не боль-
ше! Скромные любители
вина показывают значи-
тельно лучшие резуль-
таты в тестах на сообра-
зительность, чем те, кто
вообще не пьет вино.
НЕ ЗАМОРАЖИВАЙ
"Свежие продукты, близ-
кие к своему "живому"
состоянию насколько
это возможно, такие как
мясо, рыба, птица, яйца,
фрукты и овощи - же-
лательно органические,
- нормализуют деятель-
ность мозга", - говорит
доктор Кэролайн Лиф,
автор книги "Кто выклю-
чил мой мозг?".
ПАРТИЯ ЗЕЛЕНЫХ
Зеленый горошек по-
полняет в организме ес-
тественный запас вита-
мина В4
(холина), "вы-
мываемого" из тебя
стрессом. А он, в свою
очередь, превращает-
ся в мозгу в нейротран-
смиттер ацетилхолин,
который благотворно
влияет на память.
ГЛАЗКИ ЗАКРЫВАЙ
"Овощи с макарона-
ми из цельного зерна
улучшают сон", - уве-
рен доктор Лиф. "Это по-
может мозгу закрепить,
обновить и подкачать
резервы памяти. Недо-
сыпание же, напротив,
может привести к нару-
шениям памяти", - объ-
ясняетЛиф.
ПИТЬ, ЧТОБЫ ДУМАТЬ
"Эффективность памяти
напрямую связана с до-
статочным количеством
жидкости в мозге", - го-
ворит Лиф. "Если мозг
обезвожен, он выделя-
ет кортизол - гормон,
уменьшающий разме-
ры дендритов, ответвле-
ний нервных клеток, ко-
торые хранят информа-
цию и создают память".
ТРЕНИРУЙ
МОЗГИ
НОГАМИ
Пройди этоттест и узнай, одинакового ли возраста твои голова и тело.
допинг
Будь умником - используй
специальные добавки.
A. Закрой гла-
за и приподни-
ми одну ногу
над полом.
B. Включи
секундомер.
C. Выключи се-
кундомер, когда
будешь вынуж-
ден поставить
ногу на пол (или
если упадешь).
Стремись
к следующим
показателям:
•
20-30 ле т-
28 секунд
•
31-40 ле т-
23 секунды
•
41-60 лет -
15 секунд
Чем дольше ты можешь простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем лучше ва-
рит твой котелок. "За чувство равновесия отвечает слуховая зона коры головного мозга,
а мозжечок подсказывает тебе, где в пространстве находятся твои конечности", - прово-
дит ликбез доктор Майкл Ройзен, автор книги "Ты: инструкция по эксплуатации"
ДЛЯ ЗДОРОВОГО РАССУДКА.
..
...РЫБИЙ ЖИР Кислоты омега-3 питают
сосуды мозга. Твоя доза - 400 мг рыбьего
жира в капсулах в день.
ДЛЯ СООБРАЗИТЕЛЬНОСТИ.
..
...ВИНПОЦЕТИН Это экстракт барвинка
малого, который улучшает мозговое кро-
вообращение. Всего 40 мг в день - и тво-
ей реакции позавидует Супермен.
ДЛЯ НАПИСАНИЯ КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЫ.
..
...КРЕАТИН Увеличивает количество энер-
гии, которая нужна мозгу для вычисле-
ний. Таким образом улучшаются умс-
твенные способности в целом.
ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ.
..
...ГВОЗДИЧНОЕ МАСЛО Просто капни пару
капель эфирного масла гвоздики в круж-
ку с кипятком и поставь ее рядом с собой
(пить не нужно!). Сможешь поработать за
компьютером еще час-другой.
ДЛЯ ХОРОШЕЙ ПАМЯТИ.
..
...КОФЕИН Обычный эспрессо стимулиру-
ет лобные доли мозга. Ты сможешь в де-
талях запомнить любое замечание босса
по поводу твоих перерывов на кофе!
68
МАРТ
2010
www.MensHealth.com.ua
МН
Epidem.ru
Journal-plaza.net
